月经来了需要注意个人卫生、合理饮食、适度休息、情绪调节和避免剧烈运动。经期是女性生理周期的重要阶段，做好日常护理有助于缓解不适、预防感染。
经期宫颈口微张，身体抵抗力下降，因此需勤换卫生巾，每2-4小时更换一次，避免细菌滋生。建议用温水清洗会阴，保持局部干爽，不要使用洗液或进行盆浴，以免破坏阴道正常菌群。饮食上应避免生冷、辛辣、油腻食物，如冰淇淋、辣椒、油炸食品，这些可能加重腹痛或引起胃肠不适。可以适量摄入温热易消化的食物，如小米粥、红枣汤、温水，帮助补充能量和铁质。经期激素波动容易导致疲劳和情绪低落，建议保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜。可以听舒缓音乐或进行深呼吸来缓解焦虑。运动方面，散步、瑜伽等轻度活动能促进盆腔血液循环，减轻痛经，但需避免跑步、跳跃、游泳等剧烈运动，防止加重出血或引发感染。如果出现严重痛经、经量异常增多或经期超过7天，建议及时就医排查子宫肌瘤、内分泌失调等疾病。日常保持腹部保暖，可用热水袋热敷下腹，有助于缓解痉挛。
经期护理以温和、清洁、休息为主，注意观察身体变化。如果伴随头晕、乏力、经血有异味或发热等异常，应尽快就诊。平时可记录月经周期，便于发现规律和异常。保持规律作息和均衡营养，能帮助平稳度过经期。
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