血瘀体质适合食用活血化瘀、促进血液循环的食物，主要有山楂、黑木耳、红糖、生姜、玫瑰花等。
山楂富含有机酸和黄酮类物质，能扩张血管、降低血液黏稠度。鲜山楂可直接食用，干山楂可泡水或煮粥。山楂制品如山楂糕需注意糖分摄入，糖尿病患者慎用。长期适量食用有助于改善微循环障碍。
黑木耳含木耳多糖和胶质，具有抗血小板聚集作用。建议每周食用3-4次，泡发后凉拌或炒食。需充分清洗避免杂质残留，出血性疾病患者应控制食用量。其膳食纤维还能促进肠道蠕动，辅助代谢废物排出。
红糖含铁量是白糖的3倍，能促进血红蛋白合成。经期女性可用红糖姜茶暖宫活血，每日摄入不超过30克。阴虚火旺者应搭配菊花等清凉食材。红糖水适合产后或术后血虚瘀滞者，但糖尿病患者需替换为代糖。
生姜中的姜辣素能刺激血管扩张，改善四肢冰冷。晨起含服薄姜片或煮姜枣茶，风寒感冒初期饮用效果显著。胃溃疡患者应避免空腹食用，每日鲜姜摄入量建议10-15克。冬季用生姜泡脚也能促进局部血液循环。
玫瑰花具有疏肝解郁功效，对气滞血瘀型痛经效果明显。可取5-8朵干花沸水冲泡，经前一周开始饮用。搭配陈皮可增强理气效果，但孕期及月经过多者慎用。玫瑰精油按摩腹部也能缓解瘀血型腹胀。
血瘀体质日常需保持适度运动，如太极拳、八段锦等柔缓运动能促进气血运行。避免久坐不动，每小时起身活动5分钟。冬季注意四肢保暖，睡前可用40℃温水泡脚15分钟。情绪管理同样重要，可通过冥想、音乐等方式疏解压力。饮食上需忌食生冷油腻，少饮浓茶咖啡。若出现顽固性疼痛、舌质紫暗加重等症状，建议及时就医排查心血管或妇科疾病。长期调理可配合中医辨证施治，如血府逐瘀汤等经典方剂需在医师指导下使用。