突然硬不起了可能是由心理压力、疲劳或生理因素引起，通常几天内可以恢复，但若持续存在需就医检查。恢复方法包括减轻压力、调整生活习惯和适当锻炼。
1、心理压力是导致突然硬不起的常见原因。工作压力、家庭矛盾或情感问题可能导致心理紧张，影响性功能。建议通过放松训练、心理咨询或与伴侣沟通缓解压力。保持积极心态，避免过度焦虑。
2、疲劳也是重要因素。长期熬夜、过度劳累或缺乏睡眠会降低身体机能，影响勃起功能。恢复期间需保证充足睡眠，合理安排作息，避免高强度工作或运动。适当休息有助于身体恢复。
3、生理因素如饮食不当、缺乏运动或慢性疾病也可能导致问题。饮食上应多摄入富含锌、维生素E和蛋白质的食物，如坚果、海鲜和瘦肉。适量运动如慢跑、游泳或瑜伽有助于改善血液循环，增强性功能。
4、若症状持续超过一周或伴有其他不适，如疼痛、尿频等，需及时就医。医生可能建议进行血液检查、激素水平检测或影像学检查，排除潜在疾病。根据检查结果，可能采用药物治疗如西地那非、他达拉非，或物理治疗如真空负压装置。
突然硬不起了通常是暂时现象，通过调整心理状态、改善生活习惯和适当锻炼，多数人可在几天内恢复。若症状持续或加重，需及时就医，排除潜在疾病，确保健康。