补肾壮阳是通过调理肾脏功能和增强性能力的中医养生方法，主要用于改善肾虚引起的腰膝酸软、性功能减退、畏寒乏力等症状。补肾壮阳的方法主要有饮食调理、中药调理、运动锻炼、作息调整、穴位按摩。
通过摄入具有温补作用的食物来改善肾虚症状。常见食材包括羊肉、韭菜、黑芝麻、枸杞、牡蛎等，这些食物富含锌、精氨酸等营养素，有助于促进性激素分泌。需注意避免生冷寒凉食物，避免过量饮酒，长期坚持才能见效。
中医常用肉苁蓉、淫羊藿、巴戟天、杜仲、菟丝子等药材配伍使用，这些药物具有温补肾阳、强筋健骨的功效。使用前需经中医辨证，肾虚分阴阳，用药不当可能适得其反。常见中成药包括金匮肾气丸、五子衍宗丸、右归丸等。
适度运动能改善血液循环，增强腰腹核心力量。推荐深蹲、提肛运动、游泳、八段锦等，这些运动能针对性强化盆底肌群。避免过度剧烈运动导致元气耗损，每周3-5次，每次30分钟为宜，需长期坚持。
保证充足睡眠有助于肾精恢复，建议晚上11点前入睡，避免熬夜。午间可适当小憩，避免过度劳累。规律作息能维持内分泌平衡，改善肾上腺疲劳状态，同时要控制房事频率，避免肾精过度耗损。
通过刺激肾俞、关元、命门等穴位来温补肾阳。可采用指压、艾灸等方法，每日早晚各一次，每次15-20分钟。按摩前需准确取穴，力度适中，配合腹式呼吸效果更佳。孕妇及高血压患者慎用此法。
补肾壮阳需根据个人体质选择合适方法，避免盲目进补。日常应保持良好生活习惯，戒烟限酒，控制体重，避免久坐。若出现严重性功能障碍或持续不适，应及时就医检查，排除器质性疾病。调理期间保持心态平和，适当进行有氧运动，注意劳逸结合，配合食疗效果更佳。长期肾虚者建议在中医指导下系统调理，避免自行服用壮阳药物。