预防贫血可通过均衡饮食、补充铁剂、定期体检、改善生活习惯、治疗基础疾病等方式实现。贫血的预防需从营养摄入、健康监测、疾病管理等多方面综合干预。
摄入富含铁元素的食物是预防缺铁性贫血的关键。动物肝脏、红肉、蛋黄等血红素铁吸收率较高，菠菜、黑木耳等植物性食物需搭配维生素C促进吸收。同时保证蛋白质、叶酸和维生素B12的摄入，如鱼类、豆制品和深绿色蔬菜，有助于预防营养性贫血。
对于高风险人群如孕妇、经期女性，可在医生指导下预防性补充铁剂。常用药物包括硫酸亚铁、富马酸亚铁等，需注意避免与钙剂、浓茶同服影响吸收。长期服用质子泵抑制剂或胃切除患者需定期监测铁代谢指标。
建议成年人每年进行血常规检查，重点关注血红蛋白和红细胞压积指标。育龄女性、老年人及慢性病患者应每半年检测血清铁蛋白，早期发现铁储备不足。地中海贫血高发地区人群需进行基因筛查。
避免长期饮浓茶咖啡影响铁吸收，戒烟限酒减少对造血功能的抑制。规律运动可促进血液循环，但需控制强度避免溶血。保证充足睡眠有助于骨髓造血功能恢复，建议每天7-8小时高质量睡眠。
消化性溃疡、痔疮等慢性失血性疾病需及时治疗，妇科疾病如子宫肌瘤患者应评估出血量。慢性肾病、类风湿关节炎等炎症性疾病可能导致贫血，需控制原发病。骨髓增生异常综合征等血液病需专科诊治。
预防贫血需建立长期健康管理意识，日常可多食用红枣、枸杞等药食同源食材，采用铁制炊具烹调增加铁摄入。孕妇和青少年等特殊人群应制定个性化营养方案，运动员需注意运动性贫血预防。出现乏力、头晕等疑似贫血症状时，应及时就医明确病因，避免自行盲目补铁延误其他血液疾病的诊治。保持适度有氧运动如快走、游泳等能改善机体携氧能力，但重度贫血患者需在医生指导下调整运动强度。