经期应避免食用生冷寒凉、辛辣刺激、高盐高糖及影响铁吸收的食物,主要有冰淇淋、辣椒、浓茶、咖啡、酒精饮品等。
经期子宫内膜脱落时血管扩张,生冷食物如冰淇淋、冷饮、生鱼片等可能引起血管收缩,加重痛经或导致经血排出不畅。中医理论认为寒性收引,易使气血凝滞,长期食用可能诱发月经量减少、周期紊乱等问题。
辣椒、花椒、芥末等辛辣食材会刺激盆腔充血,可能加剧经期腹胀、腰酸症状。部分女性食用后可能出现经血量短期增多,对于原本经量偏多者可能增加贫血风险。辛辣食物还可能扰乱肠道功能,加重经期常见的消化不良。
咖啡、浓茶、功能饮料中的咖啡因会阻碍铁质吸收,经期失血本就容易导致铁流失,咖啡因可能加重疲劳感。咖啡因还具有利尿作用,可能加剧经期电解质失衡,部分敏感人群会出现头痛、失眠等不适。
腌制食品、加工肉类等高盐食物会使体内钠离子浓度升高,引发水钠潴留,加重经前期乳房胀痛、下肢水肿等症状。过量盐分摄入还可能影响镁元素代谢,而镁缺乏与痛经程度呈正相关。
酒精会抑制肝脏代谢雌激素的能力,可能扰乱月经周期。饮酒后血管扩张可能增加经血量,同时加重肝脏解毒负担。啤酒等发酵酒类还含有较高嘌呤,经期免疫力下降时更易诱发不适反应。
经期饮食建议以温热、易消化为原则,可适量增加红枣、猪肝、菠菜等含铁食物,搭配富含维生素C的水果促进铁吸收。每日保证1500-2000毫升温水摄入,避免剧烈运动但可进行散步等温和活动。如出现严重痛经或经量异常,需及时就医排除子宫内膜异位症等器质性疾病。经期结束后可适当食用红豆、黑芝麻等食材帮助气血恢复。