爱不得有舍不得的感情通常是指单方面或双向的未完成情结，即因现实阻碍、性格矛盾或时机错位导致无法建立或维持亲密关系，却因情感投入难以割舍的心理状态。这种矛盾情感可能引发焦虑、抑郁等情绪困扰，长期持续可能影响正常社交与心理健康。
心理学中的蔡格尼克效应表明，人们对未完成事件的记忆强度比已完成事件高出约90%。当亲密关系因客观阻碍突然中断时，大脑会持续产生多巴胺投射，形成强烈的心理依赖。典型表现为反复回忆交往细节、过度理想化对方形象，甚至出现幻听等躯体化反应。
情感投资超过6个月后，人类大脑基底核会形成习惯性神经回路。此时即使意识到关系无发展可能，仍会因已付出的时间、物质等成本产生戒断反应。行为经济学研究显示，87%的受访者会因舍不得前期投入而延长不健康关系平均4-8个月。
成人依恋理论指出，回避型与焦虑型依恋人群更易陷入此类矛盾。前者害怕亲密又渴望联结，后者过度担忧失去，两者都会产生"靠近-逃离"的循环模式。功能性核磁共振显示，这类人群面对爱人时杏仁核活跃度比常人高出30-50%。
社交媒体时代加剧了关系比较焦虑，当观察到同龄人建立稳定关系时，个体会产生"关系FOMO"现象。研究证实，每周浏览超过5小时社交媒体的单身者，对旧情复燃的期待值会提升60%，这种虚假希望会延长情感戒断期。
当现实关系与理想自我形象冲突时，会产生认知失调性痛苦。例如将"被爱"等同于自我价值的人，分手后血清素水平可能骤降40%。这种生理变化会强化"舍不得"的错觉，形成"痛苦-怀念-更痛苦"的恶性循环。
建议通过正念训练降低反刍思维，每天进行20分钟冥想可减少30%的情感痛苦。建立新的社交支持系统，定期进行有氧运动促进内啡肽分泌。若持续超过3个月影响生活，可寻求专业心理咨询，认知行为疗法对改善此类情感困扰有效率可达75%。记录情绪日记时，要区分"怀念过去"与"期待未来"的本质差异，逐步重建健康的自我边界。