月经期间体重波动属于正常生理现象，可能因激素变化、水肿或饮食调整导致短期上升，但通常经期结束后恢复。
黄体酮水平升高会促使水分滞留，造成体重暂时增加1-3公斤。建议经前一周减少高盐食物摄入，如腌制食品、加工肉类，适量补充含钾的香蕉、菠菜帮助平衡电解质。
雌激素波动导致血管通透性改变，常见手脚浮肿。可尝试每日饮用红豆薏米水，睡前抬高下肢15分钟，穿着宽松衣物减少压迫。
经期血清素水平下降易引发甜食渴望，过量摄入精制碳水会转化为脂肪储存。选择黑巧克力、无糖酸奶替代甜品，分装小份控制摄入量。
基础代谢率在经期前5天可能提高5%-10%，但实际消耗差异个体化。保持适度运动如经期瑜伽、散步，避免剧烈运动加重不适。
晨起空腹排便后测量更准确，避免在一天中水肿明显的傍晚称重。记录周期数据观察长期趋势，单次波动无需过度焦虑。
经期饮食建议增加富含铁元素的动物肝脏、鸭血豆腐，搭配维生素C促进吸收；运动选择低强度普拉提或游泳，水温保持28℃以上；护理方面可使用暖宫贴缓解腹痛，每日更换纯棉内裤3-4次。体重变化2公斤内无需干预，持续异常需排查多囊卵巢综合征或甲状腺问题。