女性月经第一天能否健身取决于个人体质和运动强度，轻度运动如散步或瑜伽通常安全，但需避免高强度训练。
经期子宫内膜脱落导致出血，部分女性会出现痛经或乏力症状。体质较弱者应暂停健身，避免加重不适；体质良好者可进行低强度运动，运动后注意补充含铁食物如菠菜或红肉。
有氧运动选择快走或慢跑，时间控制在30分钟内；抗阻训练需降低重量50%，避免核心肌群发力动作。瑜伽推荐束角式或婴儿式，可缓解盆腔充血。
剧烈运动可能引发经血逆流，增加子宫内膜异位症风险。避免倒立、跳跃及水下运动，游泳需使用卫生棉条并缩短时间至15分钟。
运动中出现头晕、腹痛加剧需立即停止。痛经严重者可服用布洛芬缓释胶囊，配合热敷下腹部，疼痛持续6小时以上应就医排查妇科疾病。
记录月经周期与运动反应，建立个性化方案。黄体期后期可提前减少运动量，经期第3天起逐步恢复常规训练强度。
经期饮食增加温补性食材如红枣姜茶，避免生冷刺激；选择透气棉质卫生巾，每2小时更换；每日清洁外阴1-2次，禁止盆浴。保持7小时睡眠有助于激素平衡，经期结束后可进行血常规检查评估铁储备。运动时穿着宽松衣物，室温维持在22-26℃为宜。