湿热体质适合饮用金银花、薏米、蒲公英等泡水调理，具有清热利湿功效。
金银花性寒味甘，含绿原酸等成分能抑制细菌病毒，适合湿热引起的皮肤瘙痒或口舌生疮。每日取5-10克干花沸水冲泡，搭配菊花增强解毒效果。脾胃虚寒者需加3片生姜调和。
炒薏米20克煮沸后小火慢炖30分钟，所含薏苡仁酯能促进水分代谢，改善下肢浮肿和排便粘滞。可添加赤小豆10克加强利湿作用，但孕妇禁用。
蒲公英根富含菊糖和苦味素，能刺激胆汁分泌帮助消化油腻。取晒干根茎15克煮水饮用，对湿热型痤疮和尿黄有效。低血压人群应慎用。
新鲜玉米须30克煮水含黄酮类物质，可调节血糖和尿酸水平，缓解湿热导致的关节沉重感。建议连续饮用不超过2周，糖尿病患者需监测血糖变化。
干荷叶5克搭配冬瓜皮20克煮水，生物碱成分能分解脂肪并利尿，适合肥胖型湿热体质。晨起空腹饮用效果最佳，配合快走30分钟加速代谢。
湿热体质日常需避免辛辣油炸食物，推荐食用绿豆、苦瓜、芹菜等清热食材。每周进行3次有氧运动如游泳或瑜伽，促进排汗排毒。长期症状未缓解需排查慢性肝炎或泌尿系统疾病，饮用调理茶饮期间忌食生冷，注意观察排便和舌苔变化。