夫妻频繁争吵需从沟通模式、情绪管理、需求差异、外部压力、亲密关系五个方面调整，具体方法包括主动倾听、设立冷静期、明确表达需求、分担生活压力、定期情感互动。
争吵多源于无效沟通。一方打断对方发言、使用指责性语言如"您总是…"会激化矛盾。尝试"非暴力沟通"技巧：描述事实而非评价"这周您迟归3次"，表达感受"我感到孤单"，提出具体请求"下次能否提前通知"。每天固定15分钟不受干扰的对话时间，避免在疲惫或饥饿时讨论敏感话题。
情绪失控时生理指标如心率和血压升高会加剧冲突。约定当一方情绪激动时立即暂停对话，通过深呼吸吸气4秒-屏息4秒-呼气6秒或短暂散步平复。可建立"安全词"机制，当任何一方说出预设词语如"菠萝"即中止讨论，30分钟后再续。
男女存在典型需求差异，男性更重问题解决而女性倾向情感共鸣。采用"需求交换清单"：各自列出3项最希望对方改善的行为，每周互相完成对方清单中的1-2项。例如丈夫希望妻子减少查岗电话，妻子期望丈夫分担育儿责任，通过具体行动替代指责。
经济压力房贷、育儿费、职场竞争等会消耗情绪储备导致家庭冲突。制定家庭财务计划，使用记账APP明确收支；划分家务责任区如丈夫负责维修、妻子管理采买；每月安排1次"减压日"，共同看电影或短途旅行释放压力。
长期争吵会损耗亲密感。每周保留2次"专属时间"，包括肢体接触拥抱超过20秒可增加催产素分泌、共同活动一起做饭或运动。每季度进行一次"关系评估"，各自用1-10分评价婚姻满意度，讨论分数差异的原因和改进方案。
日常可增加富含色氨酸的食物香蕉、坚果帮助稳定情绪，进行同步运动如双人瑜伽促进默契。当争吵伴随肢体冲突或持续抑郁症状时需寻求婚姻咨询师帮助，专业干预能有效改善沟通模式。建立"冲突-修复"的正向循环比完全避免争吵更重要，重点在于事后能否重建理解与连接。