栗子内皮难剥与淀粉结构受热变化有关，快速剥皮可采用热水浸泡、冷冻法、微波加热三种物理方法。
栗子煮熟后内皮粘连是因淀粉糊化。将煮熟的栗子放入80℃热水中浸泡3分钟，淀粉颗粒吸水膨胀使皮肉分离。操作时用刀在栗子平面划十字口，热水渗透更彻底。处理后用拇指按压栗子两端，内皮随果肉完整脱出。注意水温过高会导致果肉过软，影响口感。
热胀冷缩原理可破坏内皮粘性。煮好的栗子沥干后密封放入冰箱冷冻层，零下18℃急冻20分钟。低温使内皮细胞壁收缩，与果肉产生空隙。取出后轻捏栗子，内外皮会呈壳状脱落。此法适合需要保存的栗子，冷冻后淀粉回生还能提升甜度。
微波能使水分快速汽化产生压力。生栗子洗净后划口，高火加热30秒使内部蒸汽积聚。取出趁热沿切口剥开，蒸汽压力会撑开内皮与果肉连接层。注意加热时间超过1分钟可能引发栗子爆裂，需用湿布覆盖容器。
生栗子弧形面用锯齿刀横向环切1mm深，破坏内皮纤维连续性。水煮时切口处优先吸水，煮熟后沿切口可轻松剥离内外皮。处理时刀与栗子呈30度角，避免切伤果仁。此法适合糖炒栗子预处理，切口还能帮助糖分渗透。
新鲜栗子含水量高导致内皮柔韧。铺开晾晒2天使水分降至30%，内皮纤维脆化。食用前烤箱150℃烘烤10分钟，内外皮因收缩率不同自动分离。传统方法需避免阳光直射，阴干能保持栗子甜度。
栗子富含维生素B族和膳食纤维，搭配山药炖鸡可促进营养吸收。剥皮后冷藏保存不超过3天，再加热时蒸制比微波更能保持口感。生栗子每日食用量建议控制在10颗以内，避免淀粉摄入过量。糖炒栗子剥皮后可用湿布包裹保持湿润，干燥地区可涂抹少量橄榄油防止开裂。运动后食用栗子可补充碳水化合物，建议搭配牛奶平衡蛋白质摄入。