痛经可以吃啥缓解

痛经可通过饮食调节、热敷、药物干预等方式缓解，常见有效食物包括生姜红糖水、热牛奶、深色蔬菜等。

1、生姜红糖水：

生姜含姜烯酚等活性成分，能抑制前列腺素合成，减轻子宫平滑肌痉挛。红糖提供快速能量并促进血液循环，建议月经前3天开始每日饮用300毫升，持续至经期第2天。阴虚火旺体质者需减少生姜用量。

2、热牛奶：

牛奶富含钙质可稳定神经肌肉兴奋性，缓解子宫收缩疼痛。乳糖不耐受人群可选用舒化奶，加热至60℃左右饮用效果更佳。搭配少量蜂蜜能增强镇静效果，但糖尿病患者应控制蜂蜜用量。

3、深色蔬菜：

菠菜、苋菜等富含维生素K和镁元素，维生素K参与凝血因子合成减少经血过量，镁元素能松弛子宫肌肉。建议经期每日摄入200克焯煮后的深色蔬菜，避免生冷食用加重痛经。

4、坚果类食物：

核桃、腰果含有ω-3脂肪酸和维生素E，具有抗炎作用，可降低子宫内膜前列腺素水平。每日食用量控制在30克以内，选择原味烘焙产品，避免盐焗坚果造成水肿。

5、药物干预：

布洛芬等非甾体抗炎药通过抑制环氧化酶减少痛经介质产生，短效避孕药能调节激素水平抑制排卵性痛经。使用药物需在医师指导下进行，胃肠道疾病患者应避免空腹服药。

经期保持每日30分钟低强度运动如瑜伽散步，促进内啡肽分泌缓解疼痛。注意腰腹部保暖，可使用40℃热水袋热敷下腹部15分钟。限制咖啡因和酒精摄入，保证7小时睡眠有助于调节内分泌。继发性痛经或疼痛持续加重者需及时排查子宫内膜异位症等器质性疾病。