夫妻频繁争吵会损害感情，长期积累可能导致关系破裂，需通过沟通技巧、情绪管理、冲突解决、心理咨询和共同目标五个方面改善。
争吵常源于表达方式不当。一方使用指责性语言时，另一方易产生防御心理。尝试用“我陈述句”表达感受，例如“我感到压力大”而非“您总不帮忙”。每天预留15分钟专注倾听对方需求，避免打断或反驳。定期举行家庭会议，中立讨论矛盾点。
情绪失控会加剧冲突。觉察到愤怒时可采用6秒暂停法，深呼吸降低肾上腺素水平。建立安全词机制，当一方说出“暂停”即停止争论，半小时后再沟通。练习正念冥想，每天10分钟观察情绪变化而不评判。
明确争吵核心而非纠缠表面问题。使用“需求-请求”模型：先说明自身需求如“需要更多陪伴”，再提出具体请求“每周约会一次”。制定矛盾分级制度，将问题分为1-3级，约定3级冲突必须24小时内解决。
持续争吵可能反映深层心理问题。认知行为疗法帮助改变消极思维模式，伴侣治疗改善互动方式，情绪聚焦疗法重建情感联结。专业咨询师能提供中立视角，常用工具包括家庭生命周期评估、依恋风格测试等。
建立共同愿景减少对立感。制定年度家庭计划包含财务、育儿、旅行等共同目标，每月检查进度。培养共同兴趣如双人舞蹈、徒步旅行，增加积极互动。定期回忆美好经历，通过相册或纪念日强化情感纽带。
日常注意营养均衡，增加富含色氨酸的食物如香蕉、坚果帮助稳定情绪。每周进行3次有氧运动如快走、游泳促进内啡肽分泌。建立睡前放松仪式，互相按摩或热水泡脚。卧室环境保持适宜温湿度，避免蓝色光源影响睡眠质量。这些生活细节能辅助修复情感损伤，但持续严重冲突需及时寻求专业帮助。