经期前饮食调理方法主要有适量补充铁元素、增加优质蛋白摄入、选择富含维生素B族的食物、控制盐分摄入、避免生冷刺激性食物。
月经前女性体内铁元素流失速度加快，适量进食动物肝脏、红肉、菠菜等富含铁元素的食物有助于预防缺铁性贫血。血红素铁的吸收率较高，建议与维生素C含量高的食物搭配食用。长期素食者可通过强化食品补充铁元素，但需注意避免与咖啡、茶同食影响吸收。
经前期激素变化易导致蛋白质分解加速，每日摄入足量鱼类、禽肉、豆制品等优质蛋白有助于维持肌肉量和免疫力。乳清蛋白和鸡蛋蛋白的生物利用率较高，适合作为加餐选择。蛋白质摄入不足可能加重经前疲倦感和情绪波动。
全谷物、坚果、绿叶蔬菜中丰富的维生素B6和B12能帮助调节神经递质合成，缓解经前焦虑和抑郁情绪。酵母提取物中含有天然B族维生素复合物，但需控制摄入量避免胃肠不适。维生素B1缺乏可能加重经前水肿症状。
经前孕激素升高易导致水钠潴留，每日食盐摄入量建议控制在5克以内。加工食品、腌制食品含隐性盐分较高需特别注意。适量食用含钾丰富的香蕉、土豆等食物有助于平衡体内钠钾水平，减轻乳房胀痛等不适。
经前子宫内膜前列腺素分泌增加，应避免冰淇淋、冷饮等生冷食物刺激胃肠。咖啡因和酒精可能加重经前头痛和情绪波动，建议用红枣枸杞茶等温饮替代。辛辣食物可能刺激盆腔充血，增加经期不适感。
经期前饮食需注意规律进食避免血糖波动，建议采用少食多餐模式。每日保证充足饮水促进代谢，可适量饮用温热的生姜红糖水改善循环。配合适度有氧运动如瑜伽、快走等，有助于缓解经前紧张综合征。若出现严重经前不适症状，应及时就医排除器质性疾病。经期前一周开始调整饮食结构效果更佳，长期坚持能有效改善月经相关不适。