中医自古以来就有“药食同源”的理论，就是说许多食物不仅是食物也是药物，都能起到防治疾病的目的。近年来，随着社会节奏的加快以及压力的增大，亚健康人群也越来越多，如何才能更健康也成为了人们关注的焦点，其中如何补肾更是重中之重？究竟哪些食物可以补肾呢？
山药
山药自古以来就是人们食用的植物之一，也是一种药食两用的中药材。山药味甘、平，归脾、肺、肾经，具有补中益气、强筋健脾的功效，在治疗脾虚久泻、肾虚、带下、尿频及肺虚等症疗效显著。
需要注意的是，山药一次不宜吃的太多，容易出现胀闷等不适，也不可与甘遂同服。
韭菜
《本草拾遗》中记载，韭菜可温中，下气，补虚，调和腑脏，令人能食，益阳，止泄臼脓、腹冷痛，并煮食之。韭菜又被称为”男人菜”、“起阳草”，具有补肾温阳、止汗固涩、固精的功效，还可益肝健胃、温中理气、润肠通便。
而韭子，又称韭菜子，性辛，甘，温，归肾，肝经，在用于治疗阳痿遗精、白带白淫、腰膝酸软等症具有较好功效。
核桃仁
核桃仁为胡桃果实的核仁，性甘、温，归肾、肺、大肠经。《本草纲目》中记载：“补气养血，润燥化痰，益命门，利三焦，温肺润肠，治虚汗咳嗽，腰脚重痛。”
核桃仁可与杜仲、补骨脂、大蒜等同用治疗肾亏腰酸、头晕耳鸣，如青娥丸（《和剂局方》）；也可与杜仲、补骨脂、萆薢等同用治疗肾虚腰膝酸疼、两足痿弱等，如胡桃汤（《御院药房》）。
枸杞子
枸杞，又名枸杞子、红耳坠，是公认的药食两用的食物。早在《神农本草经》中被列为上品，谓其“久服轻身不老、耐寒暑”。
枸杞能滋补肝肾之阴，是平补肾精肝血之品，可用于治疗精血不足导致的腰膝酸软、遗精滑泄、耳聋、牙齿松动以及须发早白、失眠多梦等症。