女性适量食用章鱼有助于补充优质蛋白、促进铁吸收、改善皮肤状态、调节血脂及增强免疫力。章鱼富含牛磺酸、锌、硒等微量元素，对女性生理健康有多重益处。
章鱼蛋白质含量高且易吸收，每百克含约15克蛋白质，其氨基酸组成接近人体需求，能帮助维持肌肉量并促进组织修复。对于健身女性或产后恢复人群，章鱼是理想的低脂高蛋白食材，烹饪时建议水煮或清蒸以保留营养。
章鱼含有血红素铁，吸收率优于植物性铁源，可预防缺铁性贫血。经期失血较多的女性常吃章鱼有助于改善面色苍白、乏力等症状，搭配维生素C丰富的西蓝花食用可进一步提升铁吸收效率。
章鱼中的牛磺酸和硒具有抗氧化作用，能减少自由基对皮肤的损伤，延缓胶原蛋白流失。其锌元素参与皮肤修复过程，对痤疮和皮炎有辅助改善效果，适量食用可使肌肤保持弹性光泽。
章鱼脂肪含量低且以不饱和脂肪酸为主，所含的EPA和DHA能降低血液粘稠度，减少动脉硬化风险。中年女性每周摄入1-2次章鱼有助于平衡胆固醇水平，但高尿酸血症患者需控制食用量。
章鱼富含的铜元素可促进白细胞生成，多糖类物质能激活巨噬细胞活性。孕期或免疫力低下女性适当食用章鱼，可增强对病毒感染的防御能力，但需确保充分煮熟以避免寄生虫风险。
建议选择体型适中、眼球清亮的鲜活章鱼，处理时彻底去除内脏和墨囊。甲状腺功能异常者应咨询医生后食用，避免过量摄入碘影响激素平衡。搭配姜汁或紫苏叶可缓解部分人群的胃肠不适，经期痛经女性可尝试章鱼炖豆腐温补气血。日常保存需冷冻保鲜，解冻后不宜反复冷冻以免营养流失。