肾脏是人体的重要器官之一，补肾的方法很多，想要好的肾脏，请尝试以下5个小动作。
一、每日搓脚心
双手对手搓热后，左手搓右脚心，右手搓左脚心，早晚各1次，每次搓300次。
二、每天做简单的体操(有时间的话，可以连续做好几次)
1、双脚平行，脚距肩宽，目视前方，双臂自然下垂，双手贴在裤子的缝隙上，手指自然张开。跟进，连续呼吸9次。
2、脚后跟落地，吸气，慢慢蹲在膝盖上，双手背逐渐转向前，虎口靠近脚踝的手接近地面时，用力抓住拳头，吸气。
3、屏住呼吸，身体逐渐起立，双手下垂，握紧拳头。
4、呼气，身体立正，双臂扭曲，拳心向前，双肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚后跟部用力提高，提高肛门，呼吸。
三、每天做缩肛运动
全身放松，自然呼吸时，做缩肛运动，呼吸时放松，重复30次左右。
四、每日腰部按摩
双掌对搓，手掌热后分别放到腰部两侧，手掌对着皮肤，上下按摩腰部，直至有热感。早晚各一次，每次约200次。
五、每天打太极
练太极拳，最好在清晨空气清新的公园内、树下、水边进行。
晚上9点浸脚最能保护肾脏
中医认为，脚底是各经络起止的聚集场所，分布了60多个穴位和与人体内脏、器官连接的反射区域，分别对应人体五脏六腑。泡脚有舒适的活络，改善血液循环的作用。大多数人都知道浸泡脚有好处，但很多人不知道。在不同的时间段浸泡脚有点不同。如果你想保护你的肾脏，最好在晚上9点左右浸泡你的脚，效果最好。
为什么晚上9点浸脚最保护肾脏
选择这个时间段补肾是因为这个时候肾经血气衰弱的时候，这个时候浸脚，身体的热量增加的话，身体的血管会扩张，有助于活血，促进身体的血液循环。同时，白天紧张一天的神经，累了一天的肾脏，泡脚在这个时候可以完全放松，充分调节，人也很舒服。
热水浸泡脚不仅有助于滋养肾明肝，还有助于提高睡眠质量。浸泡脚后，适当按摩几分钟，对身体血液循环更好，脏腑器官也能进一步调节。泡脚后，建议不要进行其他活动，每隔几分钟睡觉，补肾效果更好。
男美国生殖生物学会新研究，男性每天吃核桃可以提高精子质量。
加利福尼亚大学洛杉矶分校菲尔丁公共卫生学院的研究人员将受试者分为两组，一组正常饮食，另一组每天多吃75克核桃。试验前后研究人员抽取所有参加者的精子样本，对精子浓度、活力、形状和大小、染色体异常等进行比较分析。结果发现，只有核桃组男性的精子质量明显改善。
新研究负责人温迪·罗宾斯博士表示，核桃中的欧米茄-3脂肪酸含量相当可观，许多男性不育研究表明，欧米茄-3脂肪酸可以提高精子质量。这种脂肪酸和其他多不饱和脂肪酸在提高精子成熟度和精子膜功能方面起着重要作用。
核桃怎么吃最健康？
1、应该适量、长期服用。
核桃仁所含的脂肪，虽然是有利于清除胆固醇的不饱和脂肪酸，但脂肪本身具有很高的热量，如果过多食用又不能被充分利用的话，就会被人体作为胆固醇储存起来，结果适得其反。一般来说，每天服用核桃仁的重量应在20-40克左右，大约相当于4-5个核桃。同时应该适当减少其他脂肪摄入，以避免热量摄入过高。
2、核桃仁表面的皮别剥。
有的人喜欢将核桃仁表面的褐色薄皮剥掉，这样会损失掉一部分营养，所以不要剥掉这层薄皮。
3、不宜吃核桃的人。
核桃火气大，含油脂多，吃多了会令人上火和恶心，正在上火、腹泻的人不宜吃。
鲜核桃和干核桃大pk
蛋白质大pk！
储存的初期鲜核桃和干核桃的蛋白质含量相差不远，但是在储存一段时间以后你就会发现差异开始明显，鲜核桃的氨基酸含量、必需氨基酸含量及其他氨基酸的含量都高于干核桃，所以说干核桃在干燥经过高温、光照、通风等因素影响，极大地加速了氨基酸的损失。
脂肪大pk！
核桃与我们的大脑相似，有补脑的作用，实际上脂肪中含有EPA和DHA等脂肪酸对我们有智育作用，新鲜核桃和干核桃有什么区别呢？其实干核桃和新鲜核桃的脂肪酸构成是一样的，而且用同样的方法保存一段时间后，发现脂肪酸没什么区别，所以干核桃储藏期间的脂肪酸含量没什么影响。
pk后，新鲜核桃比干核桃营养价值稍高，但新鲜核桃的主要课题是贮藏，贮藏中容易发霉，购买新鲜核桃时要注意是否真的新鲜。我们现在在街上买的背笼人一般都很新鲜，不要买太多。因为核桃摄入过多会导致能量过剩。
关键词： 精子质量