女性调理月经可通过饮食调节改善症状，常见调理食物包括红枣、红糖姜茶、黑豆、桂圆、动物肝脏等。
红枣富含铁元素和维生素C，能促进血红蛋白合成，改善因月经量多导致的贫血症状。中医认为红枣具有补中益气、养血安神的功效，适合经期后气血两虚的女性。可搭配小米、枸杞煮粥，或与银耳炖汤食用。需注意糖尿病患者应控制摄入量。
红糖含多种矿物质及麦角新碱类物质，能促进子宫收缩排出经血；生姜中的姜辣素可驱寒暖宫，缓解痛经。特别适合经期小腹冷痛、经血颜色暗红的女性。建议经前3天开始每日饮用1杯，持续至经期结束。阴虚火旺体质者需减少姜的用量。
黑豆含有大豆异黄酮和优质植物蛋白，能双向调节雌激素水平，对月经周期紊乱、经量过少有一定改善作用。其含有的花青素还能增强卵巢功能。可将黑豆与核桃仁共同打浆饮用，或与猪骨炖汤。胃肠功能较弱者应控制单次食用量。
桂圆肉含葡萄糖、蔗糖及多种氨基酸，中医认为其能补益心脾、养血安神，适用于经期失眠、心悸的女性。研究发现桂圆多糖具有抗氧化作用，可改善卵巢储备功能。建议与莲子、百合同煮成甜汤，每周食用2-3次。体质燥热者需搭配菊花等凉性食材。
猪肝、鸡肝等富含血红素铁和维生素B12，吸收率是植物性铁剂的3倍，能有效预防缺铁性贫血。其中维生素A可维持子宫内膜健康，锌元素参与性激素合成。建议月经干净后每周食用1-2次，采用熘肝尖或枸杞叶猪肝汤等低脂做法。高胆固醇血症患者应限制摄入。
除针对性食补外，月经调理需建立健康生活方式。保持每日30分钟有氧运动如快走、瑜伽，促进盆腔血液循环；避免经期剧烈运动及冷水浴。保证7-8小时睡眠，22点前入睡有助于内分泌调节。减少咖啡因、酒精摄入，经期忌食生冷辛辣。长期月经异常需排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等疾病，必要时在医生指导下进行激素治疗或中药调理。情绪管理同样重要，可通过冥想、音乐疗法缓解压力，避免焦虑影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能。