运动通常有助于减轻痛经症状，但效果因人而异。痛经可能与子宫收缩异常、前列腺素分泌过多、精神压力、盆腔病变、内分泌紊乱等因素有关。
规律的有氧运动如慢跑、游泳等能促进内啡肽分泌，这种天然镇痛物质可缓解子宫痉挛性疼痛。运动还能改善盆腔血液循环，减少经血淤积带来的不适感。建议选择经期前一周开始保持适度运动频率，经期第2-3天疼痛缓解后可恢复低强度运动。
部分严重痛经者运动可能加重不适，特别是患有子宫内膜异位症或子宫腺肌病的患者。剧烈运动时盆腔充血可能刺激病灶，导致下坠感加剧。高强度运动还会促进前列腺素释放，反而强化子宫收缩力度。
经期运动需选择棉质透气的运动服装，避免会阴部闷热潮湿。运动前后注意补充温水和电解质，避免冷饮刺激胃肠。可配合热敷腹部缓解痉挛，推荐快走、瑜伽等温和项目。若运动后疼痛持续加重或出现头晕呕吐，应立即停止并就医排查器质性病变。
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