过度疲劳可通过调整作息、补充营养、适度运动、心理调节、中医调理等方式缓解。过度疲劳通常由长期压力、睡眠不足、营养不良、身体疾病、心理因素等原因引起。
保证充足睡眠是缓解疲劳的基础，建议每天保持7-8小时高质量睡眠，避免熬夜。建立规律的作息时间，固定入睡和起床时间有助于调节生物钟。午间可适当小憩20-30分钟，但不宜过长以免影响夜间睡眠质量。睡前避免使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境。
均衡饮食对改善疲劳状态很重要，可多摄入富含B族维生素的全谷物、瘦肉、蛋类等食物。适当补充铁元素有助于改善贫血性疲劳，可食用动物肝脏、红肉、菠菜等。增加优质蛋白摄入如鱼类、豆制品，帮助修复身体组织。注意补充水分，避免因脱水导致疲劳加重。
规律的有氧运动如快走、游泳、骑自行车等能提高身体耐力，每周进行3-5次，每次30分钟左右。瑜伽、普拉提等舒缓运动有助于放松身心，改善疲劳状态。运动强度应循序渐进，避免过度运动加重疲劳。运动后及时补充水分和营养，帮助身体恢复。
学习压力管理技巧如冥想、深呼吸等放松方法，每天练习10-15分钟。培养兴趣爱好转移注意力，减少心理疲劳。必要时可寻求心理咨询，通过认知行为疗法改善心理状态。建立良好的社交支持系统，与亲友保持沟通交流。
中医认为疲劳多与气血不足有关，可通过针灸、推拿等传统疗法调理。适当服用补气养血的中药如黄芪、当归等，但需在中医师指导下使用。艾灸足三里、关元等穴位有助于恢复体力。注意根据体质选择适合的调理方法，避免盲目进补。
缓解过度疲劳需要综合调理，除上述方法外，建议定期体检排除潜在疾病。工作中注意劳逸结合，避免长时间保持同一姿势。培养良好的生活习惯，减少咖啡因和酒精摄入。如疲劳症状持续不缓解或伴有其他不适，应及时就医检查。保持积极乐观的心态，适当放慢生活节奏，给身体足够的恢复时间。