姨妈疼可能是由子宫收缩、激素变化、心理压力、饮食不当、生活习惯不良等原因引起，可通过药物治疗、热敷、按摩、饮食调理、心理调节等方法缓解。
姨妈疼严重时，可服用非处方止痛药如布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等。这些药物能有效缓解疼痛，但需遵医嘱使用，避免长期依赖。对于痛经严重者，医生可能会开具避孕药调节激素水平，减轻症状。
热敷是缓解姨妈疼的常用方法。使用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，能促进血液循环，放松子宫肌肉，减轻疼痛。每次热敷时间控制在15-20分钟，避免烫伤皮肤。
轻柔按摩下腹部有助于缓解姨妈疼。用指腹顺时针按摩，力度适中，持续5-10分钟。按摩能促进子宫血流，减轻痉挛。同时，按摩腰部和背部也能缓解不适。
姨妈期间避免生冷、辛辣食物，多摄入富含铁、钙、镁的食物如菠菜、牛奶、坚果等。适量饮用姜茶、红糖水等温性饮品，能暖宫散寒，缓解疼痛。保持饮食均衡，避免暴饮暴食。
心理压力可能加重姨妈疼。通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松心情，能有效缓解疼痛。保持规律作息，避免熬夜，确保充足睡眠。与家人朋友沟通，获得情感支持，也能减轻不适感。
除了上述方法，姨妈期间应避免剧烈运动，选择轻度活动如散步、拉伸等。保持个人卫生，勤换卫生用品，预防感染。若疼痛持续加重或伴有其他异常症状，应及时就医检查，排除其他疾病可能。通过综合调理，大多数姨妈疼都能得到有效缓解。