女性备孕需从孕前检查、营养补充、生活习惯调整、心理准备、疾病管理五方面综合准备。
孕前3-6个月进行妇科检查、优生五项筛查及甲状腺功能检测。妇科检查排除阴道炎、宫颈病变;优生五项包括弓形虫、风疹病毒等感染筛查;甲状腺功能异常可能影响胎儿智力发育。基础项目如血常规、尿常规、肝肾功能也需完善,发现贫血或尿路感染需提前干预。
提前3个月每日补充400μg叶酸预防神经管畸形,同时增加铁、钙、维生素D储备。动物肝脏、深绿色蔬菜富含叶酸;红肉、菠菜可补铁;牛奶、豆制品补充钙质。避免生食、酒精及过量咖啡因,控制体重指数在18.5-23.9之间。
戒烟戒酒至少3个月,尼古丁和酒精会降低卵子质量。规律作息保证7-8小时睡眠,避免熬夜影响内分泌。适度进行快走、游泳等有氧运动,每周3次每次30分钟,增强心肺功能但避免剧烈运动。
通过正念冥想、伴侣沟通缓解焦虑情绪,长期压力可能抑制排卵。记录基础体温或使用排卵试纸掌握生理周期,避免将生育任务化。可参加备孕课程学习分娩知识,与已育朋友交流经验。
控制慢性病如糖尿病、高血压,糖化血红蛋白应<6.5%。牙周炎可能增加早产风险,需提前治疗口腔疾病。妇科炎症如细菌性阴道病需规范用药,停药后复查确认治愈。有家族遗传病史者需进行基因咨询。
备孕期间建议每日摄入300g奶制品、1个鸡蛋及200g深海鱼类,补充优质蛋白和DHA。瑜伽、普拉提等柔韧训练有助于盆底肌锻炼,避免久坐超过2小时。注意外阴清洁但避免阴道冲洗,选择棉质内裤并每日更换。建立排卵监测表记录月经周期变化,同房频率保持每周2-3次。环境方面远离辐射、化学制剂,新装修房屋需检测甲醛。超过35岁或备孕1年未孕应及时生殖科就诊。