月经不调可通过调整营养摄入、增加补血食物、避免生冷刺激、补充维生素及调节内分泌的饮食方式改善。月经不调可能与气血不足、宫寒体质、激素失衡、营养不良或慢性疾病等因素有关。
保证优质蛋白和铁元素摄入有助于改善贫血型月经不调。动物肝脏、瘦肉、蛋黄等含血红素铁的食物吸收率较高，搭配富含维生素C的西蓝花、猕猴桃可促进铁吸收。避免过量饮用浓茶或咖啡，其中的鞣酸会抑制铁质吸收。
红枣、枸杞、黑芝麻等食物具有滋补气血作用。红枣含环磷酸腺苷可调节子宫收缩，枸杞多糖能改善卵巢功能。建议将这类食材与糯米同煮成粥，每周食用数次，但糖尿病患者需控制摄入量。
经期前后应减少冰品、冷饮及寒性食物摄入。中医认为螃蟹、苦瓜等寒凉食物可能加重宫寒型月经不调。可适量添加姜、桂圆等温性食材平衡膳食性质，冬季建议饮用红糖姜茶温暖胞宫。
维生素B族和维生素E对调节月经周期具有重要作用。全谷物、坚果中含有的维生素B6能帮助分解雌激素，葵花籽油中的维生素E可改善黄体功能。但需注意坚果类食物每日摄入量控制在30克以内。
亚麻籽、豆制品中的植物雌激素可双向调节激素水平。每周食用3-4次豆浆或豆腐，但甲状腺疾病患者需咨询避免高糖饮食，血糖波动可能影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能，加重月经紊乱。
建立规律的饮食作息对月经调理至关重要。建议每日保证7-8小时睡眠，避免过度节食或暴饮暴食。经期可适量增加温补汤饮，如当归羊肉汤需避开出血量大的时段。长期月经不调者应进行妇科检查，排除多囊卵巢综合征等器质性疾病，必要时在医生指导下配合药物治疗。保持适度运动如瑜伽、快走等，有助于改善盆腔血液循环，但需避免经期剧烈运动。