女性平均睡眠时间普遍少于男性，主要与激素波动、情绪压力、家庭责任、慢性疼痛、睡眠障碍等因素有关。
女性月经周期、怀孕、更年期等生理阶段伴随雌激素和孕激素水平变化，直接影响睡眠调节。经前期黄体酮下降可能引发失眠，更年期潮热盗汗导致夜间频繁觉醒。建议通过规律作息、避免午睡过长缓解症状，严重者可咨询医生进行激素替代治疗评估。
女性对情绪刺激更敏感，焦虑抑郁倾向高于男性。长期心理压力会延长入睡时间并降低深睡眠比例。正念冥想、心理咨询等认知行为干预能改善睡眠质量，伴有持续情绪障碍需考虑抗焦虑药物如帕罗西汀、舍曲林等。
传统家庭角色使女性承担更多夜间育儿、家务劳动，导致睡眠碎片化。哺乳期母亲平均每晚少睡1-2小时。家庭成员分担照护任务、使用智能家电简化家务能有效增加连续睡眠时长。
纤维肌痛、关节炎等慢性疼痛疾病在女性中发病率更高，夜间疼痛加剧干扰睡眠。非甾体抗炎药如布洛芬可短期缓解症状，长期需结合物理治疗和低强度运动如瑜伽改善。
女性不宁腿综合征患病率是男性2倍，睡眠呼吸暂停在更年期后显著增加。多导睡眠监测能明确诊断，针对病因使用多巴胺能药物或持续气道正压通气治疗。
改善女性睡眠需建立昼夜节律稳定性，睡前2小时避免蓝光暴露，卧室温度保持在18-22℃。饮食中增加富含色氨酸的小米、香蕉等食物，晚餐适量补充镁元素。每周进行3次有氧运动如快走、游泳，但避免睡前3小时剧烈运动。合并慢性疾病或持续失眠超过1个月建议至睡眠专科就诊。