女性早衰可通过调整生活方式、激素治疗、营养补充、心理干预和中医调理等方式改善。早衰通常与卵巢功能衰退、慢性压力、营养不良、内分泌紊乱和遗传因素有关。
保持规律作息和适度运动是基础干预措施。建议每晚11点前入睡，保证7-8小时优质睡眠，每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳等。避免吸烟酗酒，减少熬夜和久坐，这些习惯会加速卵巢功能衰退。建立良好的生物钟有助于维持内分泌平衡。
在医生指导下进行雌激素补充可缓解潮热、盗汗等更年期症状。常用药物包括戊酸雌二醇片、雌二醇凝胶等，需配合孕激素使用以降低子宫内膜癌风险。治疗前需完善乳腺和妇科检查，治疗期间每半年复查一次，根据个体情况调整用药方案。
增加大豆异黄酮、维生素E和钙质摄入。每日可食用豆浆、豆腐等豆制品，补充核桃、杏仁等坚果类食物。必要时在营养师指导下服用复合维生素片剂，特别注意补充维生素D3以促进钙吸收。避免高糖高脂饮食，控制体重在正常范围。
长期焦虑抑郁会加重早衰症状，可通过正念冥想、心理咨询等方式缓解压力。参加女性互助小组，学习情绪管理技巧。培养绘画、园艺等兴趣爱好转移注意力，必要时在心理医生指导下进行认知行为治疗，改善睡眠障碍和情绪波动。
肾虚是中医认为早衰的主因，可选用熟地黄、枸杞子、女贞子等补肾药材。艾灸关元、气海等穴位，配合当归、白芍等养血药物调理气血。需由专业中医师辨证施治，避免自行滥用补药。针灸治疗对改善失眠、月经紊乱等症状有一定效果。
预防早衰需建立健康的生活体系。饮食上多摄入深色蔬菜、深海鱼类和全谷物，限制精制糖和反式脂肪。坚持每周150分钟中等强度运动，如瑜伽、太极等柔韧训练配合力量练习。定期进行妇科检查和激素水平检测，40岁以上女性建议每年做骨密度筛查。保持积极社交，培养乐观心态，避免过度节食减肥。出现月经紊乱、阴道干涩等明显症状时应及时就医，早期干预能有效延缓衰老进程。