哺乳期都不能吃啥

哺乳期女性一般无须刻意忌口，但需避免酒精、高汞鱼类、含咖啡因饮品、生冷食物及易过敏食物。哺乳期饮食可能通过乳汁影响婴儿健康，主要需注意海鲜汞含量、咖啡因代谢能力、乳制品耐受度、辛辣刺激食物反应、部分中药材禁忌等因素。

一、酒精

酒精会通过乳汁进入婴儿体内，影响神经系统发育。即使是米酒、酒酿等含酒精食物也应避免。酒精还会抑制催产素分泌，减少乳汁排出量。若特殊情况需饮酒，建议饮用后间隔3小时再哺乳。

二、高汞鱼类

鲨鱼、旗鱼、金枪鱼等大型肉食性鱼类汞含量较高，可能损害婴儿神经系统。可选择鲑鱼、鳕鱼等低汞鱼类补充优质蛋白和DHA。每周鱼类摄入量控制在300克以内，避免过量摄入重金属。

三、含咖啡因饮品

每日咖啡因摄入超过300毫克可能引起婴儿烦躁不安。除咖啡外，浓茶、巧克力、功能饮料也含咖啡因。建议将咖啡因饮品安排在哺乳后饮用，给身体留出代谢时间。对咖啡因敏感的婴儿，母亲应完全避免摄入。

四、生冷食物

生鱼片、半熟牛排、生鸡蛋等可能携带李斯特菌或沙门氏菌，易引发胃肠感染。寿司、刺身等生食应确保食材新鲜度。冰箱存放的即食食品需充分加热，冷藏温度保持4℃以下。

五、易过敏食物

家族有过敏史的婴儿需警惕牛奶、鸡蛋、坚果等常见致敏原。哺乳期摄入这些食物可能增加婴儿湿疹、腹泻等过敏反应概率。可采取食物排除法观察婴儿反应，发现过敏症状应及时调整饮食。

哺乳期饮食应注重营养均衡，每日摄入谷物、优质蛋白、蔬菜水果等多样化食物。保证充足饮水有助于乳汁分泌，可适当增加汤羹类食物。烹饪方式以蒸煮炖为主，减少油炸烧烤。若婴儿出现皮疹、腹泻等异常反应，建议记录饮食日记帮助排查过敏原。保持心情愉悦和充足睡眠对乳汁质量同样重要，遇到喂养问题可咨询专业哺乳指导。