女性虚寒可通过饮食调理、运动改善、中医调理、生活习惯调整、情绪管理等方式缓解。虚寒体质多与阳气不足、气血运行不畅有关，常表现为畏寒肢冷、月经不调等症状。
选择温补性食物如生姜、羊肉、桂圆，可促进血液循环。避免生冷寒凉食物如冰淇淋、西瓜，以免加重体内寒气。日常可饮用红糖姜茶、枸杞红枣茶，有助于驱寒暖宫。冬季可适量食用当归生姜羊肉汤，具有温经散寒功效。饮食需规律，避免空腹食用寒凉食物。
适度有氧运动如快走、瑜伽可促进阳气生发。八段锦、太极拳等传统养生功法能调和气血。避免剧烈运动后立即接触冷水。建议每天坚持30分钟中等强度运动，微微出汗即可。冬季可选择室内运动，避免受寒。
艾灸关元、气海等穴位可温补阳气。在专业医师指导下可服用金匮肾气丸、附子理中丸等温补中药。定期进行中医体质辨识，针对性调理。冬季可考虑三九贴敷治疗。中药足浴配合艾叶、花椒等药材也有辅助效果。
注意保暖，尤其腰腹、脚部等关键部位。保证充足睡眠，避免熬夜损耗阳气。居住环境保持适宜温度，避免直接吹冷风。经期特别注意防寒保暖。冬季可适当使用暖宝宝等保暖用品，但需防止低温烫伤。
长期压力过大可能加重虚寒症状。通过冥想、呼吸练习等方式缓解压力。培养积极乐观心态，避免情绪过度波动。适当社交活动有助于保持心情愉悦。严重情绪问题建议寻求专业心理咨询。
虚寒体质调理需长期坚持，建议养成记录症状变化的习惯。日常可多晒太阳补充阳气，特别是背部晒太阳效果更佳。冬季可增加坚果类食物摄入，如核桃、松子等温性坚果。注意观察月经周期变化，如出现严重痛经或经量异常应及时就医。调理期间避免过度节食，保证营养均衡摄入。保持适度运动习惯，但需根据季节调整运动强度和时间。建立规律的作息时间，有助于恢复身体自然节律。如症状持续不缓解，建议到正规医院中医科进行系统调理。