气虚可以适量吃山药、红枣、牛肉、糯米、蜂蜜等食物帮助补气。这些食物富含优质蛋白、维生素和矿物质，有助于改善气血不足引起的乏力、气短等症状。
山药含有丰富的淀粉酶和多酚氧化酶，能促进脾胃消化吸收功能。中医认为山药性平味甘，归脾肺肾经，具有补脾养胃、生津益肺的功效。适合气虚伴有食欲不振、大便溏稀的人群食用，可蒸煮或煲汤食用。
红枣富含铁元素和环磷酸腺苷，能促进血红蛋白合成。其甘温特性可补中益气、养血安神，对气血两虚引起的面色苍白、心悸失眠有改善作用。建议每日食用5-10颗，可搭配小米或银耳炖煮，但糖尿病患者需控制摄入量。
牛肉是优质蛋白和血红素铁的重要来源，能增强肌肉力量和改善贫血。中医认为牛肉补脾胃、益气血，特别适合产后或术后气血亏虚者。推荐选择瘦牛肉炖汤或清蒸，避免油炸等高油脂烹饪方式。
糯米含有支链淀粉和B族维生素，易于消化吸收。其温补特性可健脾暖胃，改善气虚导致的畏寒、自汗症状。可制作成糯米粥或酒酿食用，但胃肠功能较弱者应控制食用量以防胀气。
蜂蜜含多种活性酶和矿物质，具有润肺补虚的作用。早晚空腹饮用蜂蜜水能缓解疲劳感，但体质湿热或血糖偏高者不宜过量。建议选择纯天然蜂蜜，温水冲调保留营养成分。
气虚人群日常应注意规律作息，避免过度劳累。饮食上可多选择温补性食材，配合适量有氧运动如八段锦、太极拳等增强体质。若长期出现明显气短、头晕等症状，建议及时就医检查，排除贫血、甲状腺功能减退等病理性因素。烹饪时宜采用蒸煮炖等温和方式，少食生冷油腻食物，同时保持情绪舒畅有助于气血调和。