生理期通过合理饮食搭配可辅助控制体重，适合选择的食物主要有高纤维蔬果、优质蛋白质、含铁食物、温补类食材及低升糖主食。
菠菜、西兰花等深色蔬菜富含膳食纤维，能增强饱腹感并促进肠道蠕动。苹果、蓝莓等低糖水果可缓解经期对甜食的渴望，其天然果糖代谢缓慢，不易转化为脂肪堆积。这类食物同时含有丰富维生素B族，有助于调节经期情绪波动引起的暴饮暴食倾向。
鸡胸肉、鱼类等白肉提供充足蛋白质且脂肪含量低，能维持肌肉量并提高基础代谢率。三文鱼所含的欧米伽3脂肪酸可抑制前列腺素分泌，减轻经期水肿现象。蛋白质消化耗能较高，可产生食物热效应，帮助消耗更多热量。
动物肝脏、鸭血等富含血红素铁，能补充经期铁质流失。铁元素参与氧气运输，可改善经期疲劳导致的代谢减缓。建议搭配维生素C含量高的彩椒或猕猴桃食用，促进铁吸收效率提升30%以上。
红枣、桂圆等温性食材可改善宫寒体质，促进经血顺畅排出。生姜含有的姜烯酚能加速血液循环，提升体温1-2℃并短暂增加热量消耗。这类食材可煮成汤饮替代高糖奶茶，既满足暖宫需求又避免额外热量摄入。
燕麦、糙米等全谷物升糖指数低于精制米面，能稳定胰岛素水平避免脂肪囤积。其含有的γ-氨基丁酸可调节自主神经功能，减少经期因压力激素升高引发的异常食欲。建议选择粗粮与豆类混合食用，蛋白质互补效果更佳。
经期饮食需注意避免生冷刺激食物，每日保证1500-2000毫升温水摄入有助于代谢废物排出。可进行散步、瑜伽等低强度运动，配合腹式呼吸改善盆腔血液循环。建议采用少食多餐模式，将三餐热量分配为五餐，每餐间隔2-3小时维持血糖平稳。经期结束后第7-14天是雌激素高峰阶段，可适当增加有氧运动时长强化减重效果。长期调理建议记录月经周期与体重变化曲线，建立个性化营养管理方案。