保护子宫需要从生活习惯、卫生管理、定期检查、疾病预防和科学避孕五个方面综合干预。
长期熬夜和吸烟会干扰内分泌，增加子宫肌瘤风险。建议23点前入睡，戒烟并避免二手烟。冬季注意腰腹保暖，避免穿露脐装，经期可用暖水袋热敷下腹促进血液循环。
每日用温水清洗外阴，经期每2-3小时更换卫生巾。避免使用碱性洗液冲洗阴道，选择纯棉内裤并每日更换。性生活前后双方都应清洁，避免经期同房防止感染上行。
每年做妇科超声检查子宫形态，30岁以上建议加查HPV和TCT。出现异常出血、痛经加重等情况需及时就医。绝经后仍需每年检查，警惕子宫内膜病变。
接种HPV疫苗预防宫颈癌，控制血糖血压降低内膜病变风险。及时治疗阴道炎等感染性疾病，避免长期使用含雌激素保健品。
优先使用避孕套，避免多次人流损伤内膜。短效避孕药需遵医嘱，紧急避孕药每年不超过3次。产后坚持哺乳，有助于子宫复旧。
饮食上多摄入富含维生素E的坚果和深色蔬菜，每周进行3次凯格尔运动增强盆底肌。游泳和瑜伽能改善盆腔血液循环，避免长期穿紧身裤压迫腹部。经期可饮用姜枣茶暖宫，流产后至少休养一个月。40岁后定期检测AMH值评估卵巢功能，更年期适当补充钙质预防骨质疏松。建立个人健康档案记录月经周期变化，发现经量突然减少或闭经及时排查。