16岁女性月经推迟7天内属于正常现象，与激素波动、压力、体重变化、作息紊乱、疾病因素有关。
青春期下丘脑-垂体-卵巢轴发育未成熟，孕激素和雌激素分泌不稳定可能导致周期紊乱。建议记录月经周期，持续3个月以上异常需检查性激素六项，必要时在医生指导下使用黄体酮调节。
考试焦虑或情绪紧张会抑制促性腺激素释放，推迟排卵时间。每天进行30分钟有氧运动如跳绳、慢跑，配合腹式呼吸训练可缓解压力性月经延迟。
短期内体重下降超过10%或体脂率低于17%会影响瘦素分泌，导致闭经。需保持BMI在18.5-23.9之间，增加坚果、牛油果等健康脂肪摄入，避免过度节食。
熬夜会扰乱褪黑素和皮质醇节律，影响卵泡发育。建议22点前入睡，保证7-9小时睡眠，睡前1小时避免使用电子设备。
多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等病理情况需排查。若推迟超过10天伴腹痛、异常出血，应立即做妇科超声和甲功五项检查。
日常可饮用玫瑰花茶、桂圆红枣汤调理气血，避免生冷食物。每周3次瑜伽或游泳改善盆腔血液循环，月经延迟期间注意腹部保暖，使用暖水袋热敷时温度不超过50℃。建立规律的月经日记，记录基础体温和宫颈黏液变化，帮助判断排卵状况。持续2个周期异常建议到青少年妇科门诊就诊。