体内湿热可通过饮食调理、中药调理、运动排汗、穴位按摩、生活习惯调整等方法改善。
湿热体质多因长期摄入辛辣油腻食物导致。建议多吃薏米、赤小豆、冬瓜等利湿食材，避免火锅、烧烤等高热量食物。食疗方如薏米红豆粥每日1次，连续两周可显著改善舌苔厚腻症状。
中医常用三仁汤、茵陈蒿汤等方剂清利湿热。症状较轻者可选用中成药如龙胆泻肝丸每日2次、二妙丸每日3次，严重湿热需配伍黄柏、栀子等药材煎服，建议在医师指导下使用。
适度运动能促进汗液排出湿热。推荐每天30分钟快走或游泳等有氧运动，夏季可选择清晨练习八段锦，特别注意运动后及时擦干汗液，避免湿邪再次入侵。
按压阴陵泉、足三里等穴位可健脾祛湿。每日早晚用拇指按压阴陵泉穴小腿内侧3分钟，配合艾灸关元穴效果更佳。湿热型痤疮患者可加按曲池穴改善皮肤出油。
避免熬夜23点前入睡、减少空调直吹，居住环境保持通风干燥。湿热重者建议每周1次拔罐疗法，背部膀胱经走罐能有效排出湿毒，配合饮用淡竹叶茶效果显著。
湿热体质日常应保持饮食清淡，多食用芹菜、苦瓜等清热食材，坚持每周3次以上有氧运动。居住环境湿度控制在50%-60%，避免穿未干透的衣物。症状持续超过两周或出现皮肤溃烂等严重表现，需及时就医进行肝功能等检查，排除器质性疾病可能。湿热调理期间忌食冷饮，可适量饮用玉米须茶辅助利尿排湿。