提升男性性功能的运动包括凯格尔运动、深蹲和有氧运动，这些方法能增强盆底肌力量、促进睾酮分泌及改善血液循环。
通过收缩和放松盆底肌群改善勃起功能和射精控制。每天进行3组，每组10-15次收缩，持续2-3秒后放松。长期坚持可缓解早泄问题，同时降低前列腺疾病风险。排尿时中断尿流的动作能帮助定位盆底肌位置。
负重或自重深蹲刺激睾酮分泌，每周3次，每次4组每组12个。深蹲时大腿与地面平行，注意保持腰背挺直。该运动能增强下肢爆发力，提升性生活时的体力耐力，对改善勃起硬度有明显帮助。
慢跑、游泳等每周150分钟中等强度有氧运动改善血管内皮功能。建议采用间歇训练，如快慢跑交替进行。有氧运动促进一氧化氮合成，帮助阴茎海绵体充血，同时减少心血管疾病对性功能的负面影响。
平板支撑和仰卧卷腹增强腰腹力量，每周练习4次。平板支撑每次保持60秒，逐步延长至2分钟。强健的核心肌群能提升性生活时的体位控制能力，延长性爱持续时间，并缓解运动中的腰部劳损。
瑜伽中的眼镜蛇式、桥式改善髋关节灵活性。每周3次，每次20分钟拉伸运动。柔韧性训练增加盆腔供血效率，减少性爱中的肌肉僵硬，40岁以上男性需特别注意髋部伸展练习。
饮食建议补充锌含量高的牡蛎、坚果，配合富含精氨酸的深海鱼；避免久坐超过1小时，工作间隙可做提肛运动；睡眠保证7小时以上，夜间睾酮分泌高峰时段避免熬夜。运动需循序渐进，高血压或心血管疾病患者应在医生指导下调整强度，突然剧烈运动可能造成反效果。定期监测体脂率维持在15%-20%区间最利于性激素平衡。