男性精液恢复时间通常为1-3天，具体与年龄、体质和频率相关，可通过营养补充、作息调整和适度运动加速恢复。
精液主要成分是水分和蛋白质，睾丸每天可产生约1.5亿精子。健康男性射精后24小时内可补充70%精液量，完全恢复需48-72小时。频繁手淫可能导致暂时性精液稀薄，建议间隔2-3天。
青少年新陈代谢快，12-24小时即可恢复基础量；25-35岁需1-2天；40岁以上男性因睾酮下降，恢复时间延长至3-5天。中老年群体需注意补充锌元素，每日建议摄入15mg。
优质蛋白如牡蛎、牛肉、鸡蛋可促进精原细胞分裂；维生素E杏仁、菠菜保护精子膜完整性；精氨酸海参、鳝鱼提升精子活力。避免酒精和油炸食品，这些会抑制睾酮合成。
慢性前列腺炎患者恢复时间延长50%，需配合左氧氟沙星等抗生素治疗；精索静脉曲张患者建议显微结扎手术；内分泌异常者可通过HCG注射调节。出现持续腰痛或尿频需就医检查。
凯格尔运动增强盆底肌群血液循环，深蹲和硬拉促进睾酮分泌，但单次训练不超过60分钟。过度有氧运动反而降低雄激素水平，每周3次中强度运动为宜。
日常可食用山药枸杞粥搭配每天30克南瓜籽，避免穿紧身裤和久坐。游泳和太极拳有助于平衡自主神经功能，长期手淫频率超过每周3次可能引发前列腺充血，建议通过转移注意力调节。出现持续疲劳或生殖器疼痛需进行精液常规检查和激素六项检测。