适度自慰不会影响寿命，但过度频繁可能引发疲劳、免疫力下降等问题，需注意频率调节、营养补充和心理调节。
适度自慰是正常生理需求，不会直接缩短寿命。但每日多次可能消耗体力，导致腰酸背痛、注意力不集中。建议控制每周2-3次，避免影响日常活动。补充锌元素可通过牡蛎、坚果等食物，或服用葡萄糖酸锌片。
过度自慰可能暂时降低免疫力，因精液中含有锌等微量元素。频繁射精会加速流失，增加感冒风险。可搭配维生素C泡腾片、蛋白粉补充营养，保证7小时睡眠增强抵抗力。
沉迷自慰可能引发焦虑或负罪感。通过冥想、跑步等方式转移注意力，严重时可咨询心理认知行为疗法能帮助建立健康频率，避免形成心理依赖。
过度摩擦可能导致阴茎敏感度下降或黏膜损伤。使用水溶性润滑剂减少摩擦，出现红肿时涂抹红霉素软膏。定期做凯格尔运动增强盆底肌控制力。
避免睡前刺激性内容，穿宽松内裤减少摩擦刺激。培养阅读、健身等替代习惯，每天深蹲20次或游泳30分钟有助于释放多余精力。
保持均衡饮食，多吃三文鱼、菠菜等富含镁的食物缓解神经紧张；规律进行有氧运动如慢跑、骑行，每周3次提升整体代谢；注意生殖器清洁，每日温水清洗并更换棉质内裤。出现持续疲劳或性功能异常时需就医排查前列腺炎等疾病。