反感父母的心态通常源于亲子沟通障碍、成长创伤或价值观冲突，可通过心理调适、边界建立、换位思考、专业咨询和情感修复逐步改善。
识别情绪根源是改变的第一步。反感情绪可能来自童年时期未被满足的情感需求，如长期被否定或过度控制。尝试用情绪日记记录触发反感的具体事件，分析背后隐藏的期待。练习正念呼吸法有助于在情绪爆发前冷静下来，避免陷入自动化敌对反应。
健康的心理边界能减少情感消耗。明确告知父母哪些言行会让您不适，例如"我需要自己决定工作选择"。用"我信息"表达感受而非指责，如"当您打断我说话时，我感到不被尊重"。物理边界同样重要，成年子女可协商独立生活空间或限定联系频率。
理解代际差异能缓解对立情绪。父母的教育方式往往受其成长环境影响，老一辈可能将物质供给等同于爱的表达。通过家族历史谈话了解父母童年经历，许多控制行为实质是他们对子女保护的变形表达。这种认知重构需要时间但能显著改善关系。
当自我调节效果有限时，家庭治疗是有效选择。心理咨询师能中立解析亲子互动模式，常用角色扮演技术让双方体验彼此立场。对于涉及童年虐待等严重创伤，创伤聚焦认知行为疗法可帮助处理情绪记忆。团体咨询中相似案例的分享也能减轻孤独感。
渐进式接触有助于重建信任。从低冲突活动开始，如共同整理老照片或烹饪传统菜肴，通过具体事务建立新记忆。表达感谢时聚焦具体事件，如"谢谢您上次帮我照顾宠物"，避免笼统表述。关系改善是螺旋式过程，需允许反复和调整预期。
改善亲子关系需要系统化的长期努力。建议每周安排固定时间的非冲突性交流，如共同观看纪录片后讨论。饮食方面可尝试家庭烹饪疗愈，制作包含双方口味的融合菜系。规律运动能缓解焦虑情绪，推荐瑜伽或太极等强调身心协调的运动方式。记录关系改善里程碑，哪怕微小进步也值得肯定。若出现持续失眠或抑郁倾向，应及时寻求心理医生帮助。