提高生精质量和活跃度需从生活方式调整、营养补充、疾病管理、环境优化及科学检测五方面综合干预。
长期熬夜或久坐会降低睾酮水平，建议每天23点前入睡并保持7小时睡眠，每小时起身活动5分钟。适度运动如慢跑、深蹲、游泳每周3次，每次30分钟可促进睾丸血液循环。避免桑拿、高温作业等持续阴囊受热行为。
锌元素每日摄入15mg可通过牡蛎、牛肉、南瓜子补充，辅酶Q10每日100mg增强线粒体功能。维生素E30mg/日与硒55μg/日联合补充能降低精子DNA碎片率。地中海饮食模式推荐每周摄入深海鱼2次、坚果50g。
精索静脉曲张需显微结扎手术，附睾炎应用左氧氟沙星+热淋清颗粒治疗。糖尿病控糖目标为空腹血糖＜6.1mmol/L，甲状腺功能异常者TSH应维持在0.5-2.5mIU/L。衣原体感染需阿奇霉素1g单次顿服。
远离双酚A制品如收银小票、塑料饭盒，PM2.5浓度＞75μg/m³时佩戴N95口罩。农药接触者工作后需彻底清洗，电离辐射场合应穿戴铅防护服。噪音超过85分贝环境建议使用降噪耳塞。
精液分析需禁欲3-7天检测，异常者3个月后复查。DNA碎片率＞30%建议睾丸穿刺取精，Y染色体微缺失检测适用于严重少精症。连续2次精液参数异常需进行生殖激素六项检查。
日常可食用山药枸杞粥鲜山药100g+枸杞15g每周3次，避免酒精及含糖饮料。凯格尔运动每日3组每组15次改善盆底血供，阴囊冷敷20℃水温每次10分钟缓解高温损伤。三个月为改善周期，重度异常需结合生殖医学干预。备孕前6个月开始补充叶酸400μg/日，接触有毒物质者建议脱离环境3个月后再尝试受孕。