运动不足，以车代步，几乎是现代白领男性的通病，长期以来这样的结果是慢性便秘。性学专家研究发现，在射精疼痛、早泄、不射精的男性中，这种现象往往存在。有趣的是，慢性便秘减轻或消失时，与性生活相关的障碍也减轻或消失。
研究表明，由于慢性便秘的刺激，肛门肌肉、尿道括约肌肉等可出现痉挛状态，随着时间的推移，这些肌肉群会出现营养不良和过度松弛。这些肌肉群与阴茎勃起、射精功能的正常发挥密切相关。尤其是耻尾肌，有人称之为性肌肉。如果它经常放松或异常紧张，它会降低敏感性，导致性能障碍。
最能锻炼性能力的四项运动
1、蹲下
锻炼臀部和腿部肌肉，使血液流向阴部，阴部充血产生性欲。
动作要领:双脚和肩膀一样宽，膝盖弯曲身体向下，想象坐在椅子上。
2、弓步走
动作练习大腿的力量能让人在性爱时更具爆发力和主动性，性爱快感也更加强烈。
动作要领:一只脚慢慢向前弯曲，尽量把脚弯成90度。后腿膝盖可以靠近地面，但不要着地。最初迈了5步，慢慢练习了10步以上，但不要着地。起初迈了五步，慢慢练习了十多步。
3、抬臀
做爱时使用最多的肌肉是盆腔肌肉，锻炼盆腔肌肉可以增强腰部力量，在性交时可以更加随心所欲。
动用要领:仰卧，屈膝，双脚落地，肩膀宽。抬起骨盆部位，让身体成一座桥的形状。要注意收腹，收拢大腿。然后放下，再抬起，动作要慢，每次练习20次。
4、提起哑铃
医学研究表明，男性荷尔蒙对提高男性和女性女性的性欲。女性男性激素低的话，就没有性欲。练习肱二头肌可以增加体内的雄性激素含量，而且不会让女人长胡子，也不会让女人的声音男性化
动作要领:抓住哑铃和矿泉水瓶，每次15-20次
睡前按摩提高性能力
如何提高性能力-每天睡前按摩5分钟，有活血、睾丸效果，改善循环，使男性性能力更上一层楼。
请告诉我如何按住肚脐。中医专家称肚脐为神阙穴，经常按摩可以帮助促进肝脏、肾脏的新陈代谢，为男人的性能力加分。按摩方法是用手掌摩擦，直到发热，用手掌按顺时针按住肚脐，将手掌的热量传递给人体，提高性能。按太阳穴。按摩太阳穴可以缓解全身，使睡眠更加稳定，这也是性能的最佳维护。按摩方法是用双手拇指按顺时针、逆时针的方向按10次，睡前躺在床上就可以了。
盐敷肚脐能提高男性性能力吗？
肚脐被称为下丹田，是精气聚集的地方。
食盐敷脐，可调整脏腑功能，促进机体新陈代谢，增加白细胞、红细胞数量和吞噬细胞功能，提高人体免疫力，提高健康水平。对男性来说，特别有利于提高性能。不少上了年纪的男性朋友，由于先天之本的肾精不断耗损、衰竭，阳气逐渐耗散，将食盐炒热，用布包住敷贴脐部或熨烫腹部，可以起到补肾、补心、补脾的功效。肾藏精、心主神、脾统血，肾与心、脾皆得益而不亏虚，自然有利于固精止遗，防治早泄
食盐敷脐，操作简单，用大粒食盐500克，锅内炒热后，用布或毛巾包住，趁热敷贴肚脐上。本疗法每晚一次，每次30分钟，7次为一疗程，4个疗程即可显效。应用时，注意多包几层布（毛巾），以免烫伤皮肤。