夫妻夜间频繁争吵多由情绪积压、作息差异、沟通方式不当、家务分配不均及亲密需求未被满足等因素引起，可通过调整沟通节奏、建立共同作息、明确责任分工、增加情感互动及寻求专业帮助等方式缓解。
白天工作压力或家庭矛盾未及时化解，夜间独处时情绪易爆发。建议每日预留15分钟分享感受，避免负面情绪累积。记录情绪日记有助于识别触发点，必要时可进行正念呼吸练习平复情绪。
一方熬夜一方早睡的作息冲突会加剧烦躁感。制定共同作息时间表，睡前1小时关闭电子设备，同步进行泡脚、阅读等放松活动。差异较大时可协商分房睡但保留睡前交流时间。
夜间疲劳状态下易使用指责性语言。采用"事实+感受+需求"表达模板，如"最近三天您加班到很晚事实，我感到孤单感受，希望每周有两天共进晚餐需求"。争吵升级时可约定暂停信号。
夜间家务堆积易引发矛盾。制作可视化家务分工表，根据各自作息合理分配任务。采用轮值制或外包部分劳务，重点保障周末共同清洁时间。定期召开家庭会议调整分工。
性需求或情感关注度不一致时，夜间接触更易触发矛盾。建立非指责的需求表达机制，通过拥抱等非性接触维持亲密感。定期安排约会日，必要时咨询性治疗师改善需求匹配度。
改善夜间争吵需长期实践沟通技巧，建议夫妻共同制定"夜间和平公约"，包含争吵叫停规则、冷静期处理方式等具体条款。日常增加散步、双人瑜伽等轻度运动促进多巴胺分泌，饮食上晚餐避免高油高糖加重烦躁情绪，可适量补充富含色氨酸的小米、香蕉等食物助眠。若持续一个月未见改善，建议寻求婚姻家庭咨询师介入，通过专业评估排除抑郁症、睡眠障碍等潜在健康问题。