姨妈期可以适量吃红枣、红糖姜茶、牛肉、深海鱼、黑巧克力等食物。这些食物有助于缓解经期不适，补充流失的营养，但需注意控制摄入量。
红枣富含铁元素和维生素C，能帮助改善经期贫血症状。中医认为红枣具有补中益气的功效，适合经期气血不足的女性。可直接食用或煮粥，每日建议不超过10颗，避免过量引发腹胀。
红糖含有多酚类物质，姜中的姜辣素能促进血液循环。温热饮用可缓解痛经和手脚冰凉，但糖尿病患者应减少红糖用量。建议经期前三天每日饮用1-2杯，避免空腹饮用刺激胃肠。
牛肉是优质蛋白和血红素铁的重要来源，能有效预防经期乏力。建议选择脂肪含量较低的部位，如牛里脊或牛腱肉，采用炖煮等清淡烹调方式。每周摄入2-3次，每次100克左右为宜。
三文鱼、鳕鱼等富含Omega-3脂肪酸，具有抗炎作用。经期食用有助于减轻盆腔充血和乳房胀痛，建议清蒸或烤制保留营养。对海鲜过敏者需谨慎尝试，每周可安排2次鱼类摄入。
可可含量70%以上的黑巧克力含镁元素，能放松子宫平滑肌。适量食用可改善经期情绪波动，选择无添加糖的品种更健康。每日摄入量控制在30克以内，避免咖啡因敏感者夜间食用。
经期饮食需注意营养均衡，除上述食物外还可搭配全谷物、深色蔬菜和温性水果。避免生冷、辛辣刺激食物，减少咖啡因和酒精摄入。保持规律作息和适度运动，如出现严重痛经或异常出血应及时就医。建议记录月经周期和饮食反应，帮助识别个体差异化的适宜食物。