女性宫寒可通过饮食调理、穴位按摩、运动锻炼、中药调理、保暖防寒等方式改善。宫寒多与体质虚寒、生活习惯不当、气血不足等因素有关，表现为痛经、月经不调、畏寒怕冷等症状。
日常可适量食用生姜、红枣、桂圆等温补食材，生姜红糖水有助于驱散寒气，红枣枸杞茶可补血暖宫。避免生冷寒凉食物如冰淇淋、西瓜，经期前后可增加羊肉、黑豆等温性食物摄入。饮食需长期坚持，配合规律三餐，避免脾胃受寒加重宫寒。
每日按压关元穴、气海穴、三阴交等穴位可促进气血运行，关元穴位于脐下三寸，掌心搓热后顺时针按摩；三阴交在内踝尖上三寸，睡前按压有助于改善子宫血液循环。艾灸神阙穴或八髎穴每周两到三次，每次十五分钟效果更佳。
瑜伽中的蝴蝶式、猫牛式能温暖盆腔，快走、慢跑等有氧运动可加速新陈代谢。每周坚持三到五次运动，每次半小时以上，避免久坐不动。经期选择温和的伸展运动，避免剧烈运动导致气血耗损。
艾附暖宫丸、温经汤、当归生姜羊肉汤等方剂可温经散寒，需在中医师指导下辨证使用。常见药材如艾叶、肉桂、当归可配伍使用，阳虚严重者可遵医嘱服用金匮肾气丸。中药调理需持续两到三个月经周期，忌自行增减药量。
腰腹部避免受凉，冬季可佩戴暖宫腰带，夏季空调房注意遮盖肩颈。睡前热水泡脚二十分钟，水中可加艾叶或生姜。经期禁用冷水洗浴，外出随身携带暖贴，尤其注意足底和后背保暖。
宫寒女性需保持情绪舒畅，避免熬夜和过度劳累，长期熬夜会损耗阳气加重体寒。冬季可适当增加核桃、黑芝麻等坚果类食物，配合每晚十点前入睡。若出现严重痛经或闭经，建议及时就医排查子宫内膜异位症等器质性病变。日常可记录月经周期和症状变化，帮助医生更准确判断体质状态。