月经肚子痛怎么缓解

月经期肚子痛可通过热敷、适度运动、饮食调节、药物缓解、穴位按摩等方式改善。痛经分为原发性与继发性，多数情况与前列腺素分泌过多、子宫收缩异常等因素有关。

1、热敷：

下腹部热敷能有效缓解子宫痉挛性收缩。使用40℃左右的热水袋或暖宝宝，敷于小腹15-20分钟，每日2-3次。热力可促进盆腔血液循环，降低前列腺素浓度，减轻疼痛感。注意避免烫伤皮肤，经量过多者慎用。

2、适度运动：

经期进行低强度运动如瑜伽、散步等，能刺激内啡肽分泌。推荐猫式、婴儿式等舒缓动作，每次15-30分钟。运动可改善子宫供氧，减少充血状态，但需避免剧烈运动导致经血逆流。

3、饮食调节：

增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物，减少高盐高糖饮食。每日饮用姜枣茶或红糖水，生姜中的姜烯酚可抑制前列腺素合成。避免冷饮刺激血管收缩，加重痛感。

4、药物缓解：

前列腺素合成酶抑制剂如布洛芬、萘普生等适用于中重度疼痛，需在医生指导下使用。维生素B6与镁制剂可调节神经肌肉功能。继发性痛经需针对子宫内膜异位症等病因治疗。

5、穴位按摩：

按压三阴交内踝上3寸、关元穴脐下3寸等穴位，每次揉按3-5分钟。中医理论认为此法能调和气血，现代研究显示可刺激β-内啡肽释放。配合腹式呼吸效果更佳。

经期保持充足睡眠，避免熬夜加重内分泌紊乱。穿着宽松衣物减少腹部压迫，每日饮水量不少于1500毫升。记录月经周期与疼痛规律，若出现持续加重、非经期疼痛或异常出血，需排查子宫肌瘤、腺肌症等器质性疾病。长期痛经者建议妇科检查结合超声诊断，排除盆腔炎症等病理因素。日常可练习凯格尔运动增强盆底肌功能，经前一周开始补充钙质与维生素D有助于预防不适。