长期穿高跟鞋可能导致足部变形、关节损伤和慢性疼痛，常见问题包括拇外翻、足底筋膜炎和跟腱缩短。主要影响因素有鞋跟高度、穿着时长、步态改变、足弓支撑不足和肌肉代偿失衡。
高跟鞋前掌受压易引发拇趾外翻畸形，表现为大脚趾根部红肿疼痛。长期挤压可能需手术矫正，日常建议选择宽楦鞋型并配合分趾器缓解压力。
足弓长期悬空导致筋膜过度牵拉，晨起足跟刺痛是典型症状。可通过足底滚轮按摩、拉伸运动缓解，严重时需体外冲击波治疗。
鞋跟过高使跟腱长期处于缩短状态，可能出现行走时小腿肌肉僵硬。建议每日做台阶拉伸运动，避免突然改穿平底鞋引发跟腱撕裂。
前足掌承受压力超负荷易引发跖骨头炎症，表现为前脚掌灼热感。使用硅胶前掌垫分散压力，避免连续穿着超过4小时。
细高跟设计增加踝关节扭伤风险，可能引发慢性韧带松弛。进行平衡训练如单脚站立可增强稳定性，必要时佩戴护踝。
建议交替穿着不同高度鞋子，每日热水泡脚促进血液循环，办公时备平底鞋更换。加强足部肌肉训练如毛巾抓握练习，选择有足弓支撑的鞋垫。若出现持续疼痛、关节变形或皮肤溃疡，需及时就医评估。合理控制单次穿着时间不超过3小时，避免长期穿7厘米以上超高跟鞋，特殊场合穿着后应做反向拉伸运动。