提高性功能可以适量食用牡蛎、枸杞、黑芝麻、核桃、韭菜等食物。这些食物含有锌、精氨酸、维生素E等营养成分，有助于改善性激素分泌和血液循环。
牡蛎富含锌元素，锌是合成睾酮的重要原料，对维持男性性功能有重要作用。适量食用牡蛎可帮助改善精子质量和数量，增强性欲。牡蛎还含有牛磺酸和糖原，能缓解疲劳，提升体力。建议选择新鲜牡蛎清蒸或煮汤，避免高温油炸破坏营养。对海鲜过敏者应谨慎食用。
枸杞含有枸杞多糖和甜菜碱，能调节下丘脑-垂体-性腺轴功能，促进性激素分泌。长期适量食用可改善肾虚引起的性功能减退。枸杞中的抗氧化成分还能延缓生殖系统衰老。可直接嚼食或泡水饮用，每日10-15克为宜。体质燥热者需控制摄入量。
黑芝麻含有丰富维生素E和亚油酸，能改善血管内皮功能，促进阴茎海绵体充血。其含有的钙、镁等矿物质有助于缓解压力性功能障碍。建议将黑芝麻研磨后与蜂蜜调服，或加入粥品食用。消化功能较弱者应控制单次摄入量。
核桃富含欧米伽3脂肪酸和精氨酸，能增强一氧化氮合成，改善勃起功能。其含有的褪黑素有助于调节性激素昼夜节律。每日食用2-3个核桃即可，可搭配其他坚果作为零食。核桃油脂含量高，肥胖人群需注意总热量控制。
韭菜含有硫化物和锌元素，具有温补肾阳的作用。其中的膳食纤维能改善肠道健康，间接影响性功能。建议与鸡蛋或猪肝搭配烹饪，避免与寒性食物同食。阴虚火旺体质者不宜过量食用，可能引发口干等不适症状。
除饮食调理外，保持规律运动、充足睡眠和良好心态对性功能改善同样重要。建议每周进行适度有氧运动和盆底肌锻炼，避免久坐和过度疲劳。长期吸烟饮酒会损伤血管功能，应尽量戒除。若出现持续性功能障碍，应及时就医排除糖尿病、心血管疾病等器质性病因，在医生指导下进行规范治疗。日常可尝试温水坐浴、穴位按摩等辅助方法，但需注意个体差异和操作安全性。