痛经严重可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解，通常由前列腺素分泌过多、子宫位置异常、子宫内膜异位症、盆腔炎症、精神压力等因素引起。
下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜超过50℃，每次持续15-20分钟。热敷可降低前列腺素对痛觉神经的刺激，对原发性痛经效果显著。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热的水泡澡。
非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠能抑制前列腺素合成，需在医生指导下于月经来潮前1-2天开始服用。这类药物可能引起胃肠道不适，胃病患者应慎用。严重痛经者可考虑短效避孕药调节激素水平，但需排除用药禁忌。
经期避免生冷、辛辣、高盐食物，适量补充镁元素如坚果、深绿色蔬菜可放松肌肉。增加欧米伽3脂肪酸摄入三文鱼、亚麻籽能减少炎症因子产生。红糖姜茶含姜烯酚成分，具有温经散寒作用，但糖尿病患者需控制摄入量。
经期进行瑜伽、散步等低强度运动可促进内啡肽分泌，缓解疼痛敏感度。凯格尔运动能增强盆底肌力量，改善子宫血液循环。避免剧烈运动导致经血逆流，运动后及时保暖，出汗后需补充温水。
气滞血瘀型痛经可用益母草、当归等活血化瘀药材，寒凝血瘀型适合艾灸关元穴。针灸治疗需由专业医师操作，常用三阴交、足三里等穴位。体质调理需持续3个月经周期以上，经期应暂停活血类中药。
建议建立月经日记记录疼痛程度和伴随症状，若出现持续加重、非经期疼痛或异常出血应及时妇科检查。日常保持规律作息，经前一周开始避免熬夜和情绪波动，穿着宽松衣物减少腹部压迫。钙质和维生素D的充足摄入有助于预防痛经，长期严重痛经者需排查子宫内膜异位症等器质性疾病。冬季注意腰腹部保暖，可配合低频脉冲理疗仪缓解症状，但避免依赖止痛药物。