做好防晒最有效的方法是综合使用物理遮挡、防晒霜和避免强光照射。主要有选择高SPF值防晒霜、穿戴防晒衣物、避开紫外线高峰时段、注意补涂防晒霜、做好眼部防晒等措施。
选择SPF30以上的广谱防晒霜能有效阻挡UVA和UVB。物理防晒成分如氧化锌对皮肤刺激小，化学防晒剂需提前20分钟涂抹。敏感肌应选无酒精配方，游泳后需重新涂抹防水型产品。防晒霜用量应达到2毫克每平方厘米，约为一元硬币大小。
UPF50+的防晒衣可阻挡大部分紫外线，深色致密织物优于浅色轻薄面料。宽檐帽檐应超过7厘米才能保护面部，墨镜要选择UV400防护标准。防晒手套和面罩适合长期户外工作者，湿衣物防晒效果会下降。
上午10点至下午4点紫外线最强，此时段应尽量减少户外活动。阴天仍有大量紫外线穿透云层，高海拔地区紫外线强度增加。雪地、水面会反射紫外线，冬季和夏季都需要做好防护。
每2小时需补涂防晒霜，出汗或游泳后应立即补涂。喷雾防晒需反复喷涂确保覆盖，防晒棒要注意涂抹均匀。带妆情况下可用防晒粉饼补涂，防晒唇膏需频繁补擦。
眼周肌肤薄弱更易晒伤，应选择专用眼部防晒产品。佩戴大框墨镜能防护眼周和眼睑，偏光镜片可减少眩光伤害。隐形眼镜无防晒功能，仍需配合墨镜使用。
日常应养成全年防晒习惯，室内靠近窗户也需防护。饮食可多摄入富含维生素C的水果和坚果，帮助修复光损伤。晒后及时使用芦荟胶等舒缓产品，避免热水刺激皮肤。长期防晒不仅能预防晒伤，更能延缓皮肤光老化，降低皮肤癌风险。特殊人群如孕妇、儿童和光敏体质者应选择更安全的物理防晒方式。