按照医学常理来说的男性更年期都是在50岁左右，而“肾虚”的男性则会早早就出现勃起不坚、性欲低下、烦躁、焦虑、多疑等更年期症状，所以男人得学会保护自己，怎样让自己能延缓更年期呢？养生还是补肾最为关键，小编在这里介绍几个补肾的食物，希望可以帮到你。
1、豆浆以为有名中医养肾专家曾说过，年轻女性场合豆浆可以减少面部青春痘、暗疮的发生，是皮肤白皙润泽。老年人多喝豆浆可以预防老年痴呆，防止气喘。
而对于贫血病人来说，在身体的调养上，豆浆可是比牛奶的作用更强的，因为热的豆浆可以补充植物蛋白，使人的抗病力增强，免疫力增强。
新鲜的豆浆四季豆可以饮用。春秋喝豆浆，有滋阴润燥，调和阴阳的功效；夏季喝豆浆，有消热防暑，生津解渴的功效；冬季喝豆浆则有驱寒暖胃，滋养进补的功效。
喝豆浆的时候，建议最好不要加糖或者蜂蜜，如果觉得淡豆浆不好喝，小编这里推荐一种豆浆的制作配方，就是将黄豆、黑豆、青豆、豌豆、花生米五种豆按1：1：1：1：1的比例调好，浸泡1小时后洗干净，加入适量清水一起打浆后煮熟即可饮用，这种长寿五豆豆浆富含多种营养成分，长期饮用，对补肾有相当好的作用。
小编在这里还要特别提醒大家，豆浆一定要煮熟了，否则会有胃部不舒服或者拉肚子的症状。一般豆浆煮到80℃时水就会沸腾，其实这是一种假沸现象，很多人都以为这时候豆浆已经熟了，其实不然。正确做法是等到豆浆出现假沸现象后，还要继续煮3~5分钟，豆浆里的有害物质才能被完全破坏。
2韭菜也许有人会问，韭菜有一点微辣的味道，应该属于刺激性食物，怎么会有补肾的功效的。其实韭菜的益脾健胃、温肾壮阳、散血解毒的功效是很出乎意料的，不仅可以增强人体免疫力，而且还能防治多种疾病。
3核桃仁大家都清楚核桃的补脑功效，不过核桃的补肾功效应该很少人会了解吧！多吃核桃仁可以治疗肾亏引起的各种症状，例如头发早白、腰酸背痛等。
4枸杞子枸杞子有滋阴补肾、益寿延年的功效，是一种已经走进千家万户的保健食品，它鲜红的外衣，近似血色，很多人对它的偏爱已远远超过了其他的补药。
枸杞的使用方法也很多，常用的是用开水冲泡，当茶饮用。当然如果你勤快一点呢，也可以将枸杞子洗干净后，加入清水煮，大火煮开后转用小火，煮大概15~20分钟，然后连水带枸杞一起吃掉，效果会更好。另外有人也习惯将枸杞泡酒喝，这种方法效果也不错呢。
最好小编再教大家两个补肾的腰部按摩操。
1、双手手掌对搓直至掌心热后，分别置于腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可分早晚各做一遍，每遍做200次。
2、双手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，直至有酸胀感觉最佳，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各1次。