中医认为，肾有藏精以及主生长、发育、生殖、水液代谢等功能，被称为“先天之本”。许多养生家把养肾作为抗衰防老的重要措施。那么，养肾的方法有哪些呢？
一、护好双脚
足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇；不要赤脚在潮湿的地方长期行走。
热水泡脚可养肾。泡脚最适宜的时间是每晚7～9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好水不能太热，以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。
另外，足底有许多穴位，如涌泉穴。“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡觉前按揉脚底的涌泉穴，可起到养肾固精之功效。
二、大便通畅
大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。
便秘者首先应该从饮食上调节，平时注意多喝水，多吃些粗纤维的食物；还要注意多运动，养成定时排便的习惯，睡前顺时针按摩腹部等。
大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便；行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。
三、饮水养肾
水是生命之源。长时间不喝水容易导致水液不足，可引起浊毒的留滞，加重肾的负担。有些人不爱喝水，觉得多喝水，会增加去洗手间的次数，嫌麻烦，而且还怕尿多肾亏，这是一种谬论。
因为人体代谢所产生的废物通过肾脏的处理，然后以尿液的形式排出体外，需要有足够的水分来辅助。多喝水可以冲淡尿液浓度，让尿液快速排出，有助于清除体内的一些垃圾。因此，定时饮水是很重要的养肾方法。
另外，补充水分不可以用饮料代替。有些人觉得饮料口感好，用饮料代替需要摄入的水分，这样做反而会伤肾。碳酸饮料中含有的咖啡因，会导致血压上升。
四、有尿不忍
膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。因此，有尿时就要及时排出，这也是养肾的好方法之一。
五、吞津养肾
口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软、身体疲劳。这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。
六、饮食保肾
能够补肾的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。
七、睡眠养肾
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾气虚衰的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。
八、避免劳累
体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此一定要量力而行，劳作有度，房事有节。这样才有助于养肾、护肾精。
九、警惕药物
不论中药还是西药，都有一些副作用，有的药物常服会伤肾，所以在用药时要提高警惕，要认真阅读说明书；需长期服用某种药物时，要咨询相关专家。
十、运动养肾
生命在于运动。通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里向您介绍有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
关键词： 肾亏