养脾可以适量食用山药、小米、红枣、南瓜、莲子等食物。这些食物有助于健脾养胃、补中益气，适合脾胃虚弱者日常调理。
山药含有丰富的淀粉酶和多酚氧化酶，能够促进消化吸收，改善脾胃功能。其黏液蛋白成分可以保护胃黏膜，缓解胃部不适。脾胃虚弱引起的食欲不振、腹泻等症状，适当食用山药有助于改善。新鲜山药可蒸煮食用，或与大米一同熬粥，注意避免过量食用以免引起腹胀。
小米性温味甘，富含维生素B族和膳食纤维，具有和胃安神的功效。小米粥易于消化吸收，适合脾胃虚寒、消化不良的人群。长期食用可缓解胃酸过多、反胃等症状。建议用小火慢熬至米油渗出，避免与寒凉食物同食。产后体虚或病后调养者也可适量食用。
红枣含有丰富的铁元素和环磷酸腺苷，能补脾和胃、益气生津。对于气血不足导致的面色萎黄、乏力等症状有改善作用。每日食用3-5颗为宜，可搭配小米或银耳炖煮。糖尿病患者应控制摄入量，湿热体质者不宜过量食用以免助湿生热。
南瓜富含果胶和胡萝卜素，能够保护胃肠黏膜，促进胆汁分泌帮助消化。其温和的性质适合脾胃虚寒者食用，可改善食欲减退、脘腹胀满等症状。建议蒸煮或炖汤食用，避免与富含维生素C的食物大量同食。胃热炽盛者应减少食用频率。
莲子具有补脾止泻、养心安神的双重功效，所含生物碱能调节肠道功能。适合脾虚久泻、心悸失眠的人群。新鲜莲子可清炖，干莲子建议提前浸泡后煮粥。莲子心味苦性寒，脾胃虚寒者食用时应去除。搭配芡实、山药可增强健脾效果。
养脾需注意饮食规律，避免暴饮暴食或过度节食。除上述食物外，可适当添加芡实、茯苓、薏苡仁等食材。脾胃调理需要长期坚持，同时配合适度运动如八段锦、散步等促进气血运行。避免长期食用生冷、油腻、辛辣刺激性食物，饭后可顺时针按摩腹部帮助消化。若出现持续胃痛、腹泻等症状应及时就医检查。